|
眼睛是我們心靈的窗戶,，我們要學(xué)會(huì)珍惜眼睛，為了擁有一雙明亮的眼睛,，預(yù)防近視從小做起,，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。世界眼鏡網(wǎng)每天為您推薦愛眼護(hù)眼知識(shí),，歡迎瀏覽,。
天天盯著電腦的上班族，如果不注意眼睛的自我保護(hù),，不僅會(huì)使眼睛疲勞,，嚴(yán)重的還會(huì)影響全身，造成“電腦疲勞綜合征”,。除了改善電腦屏幕質(zhì)量和采用各種自我保健方法外,，電腦的放置、桌椅的調(diào)節(jié)以及坐姿都是需要注意的,。
操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50厘米—60厘米,，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長(zhǎng)距離至70厘米,。距離過(guò)近容易受到輻射傷害,，還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深;而距離過(guò)遠(yuǎn)，需伸長(zhǎng)肩臂才能夠著鼠標(biāo)，時(shí)間久了會(huì)引起肩部肌肉酸痛,。
電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜,，屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,，減輕干眼癥;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,，減少頸椎病的發(fā)生。
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,，腳平放于地面為宜,。座椅過(guò)高，腿部懸垂,，會(huì)壓迫血液循環(huán);而座椅過(guò)低,，使腿部蜷曲，壓迫內(nèi)臟,，則影響胃腸功能,。靠背應(yīng)該向前傾,，使脊柱挺直,，否則長(zhǎng)期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟，還會(huì)使人過(guò)早出現(xiàn)駝背,。
建議大家最好是面對(duì)屏幕正坐,，勿將電腦斜置側(cè)旁，否則時(shí)間長(zhǎng)會(huì)使兩眼的調(diào)節(jié)不平衡,。不僅如此,，還引起頸、腰,、肩,、腕部過(guò)度彎曲而勞損。還應(yīng)注意工作的周圍環(huán)境的通風(fēng)良好,、光線合理和濕度適中,。電腦的后面應(yīng)保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙,，目光有擴(kuò)展的空間,。
電腦一族護(hù)眼常識(shí)10必知
1.切忌“目不轉(zhuǎn)睛”， 自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作,，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間,，避免淚液蒸發(fā)。
2.不吹太久的空調(diào),，避免座位上有氣流吹過(guò),，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。
3.多吃各種水果,，特別是柑桔類水果,，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食,、魚和雞蛋,。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
4.保持良好的生活習(xí)慣,，睡眠充足,，不熬夜,。
5.避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦,，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí),，休息5～10分鐘,。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。
6.保持良好的工作姿勢(shì),。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松,，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低,。
7.調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米,，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米,，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求,，減少眼球疲勞的幾率,。
8. 如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀,，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,，也最好使用透氧程度高的品種,。
9. 40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片,，或者在打字的時(shí)候,，配戴度數(shù)較低的眼鏡。
10. 如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅,，有灼傷或有異物感,，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛,，休息后仍無(wú)明顯好轉(zhuǎn),，那就需要上醫(yī)院了。
吃什么可以有效緩解視疲勞,？
許多研究都已經(jīng)證明,，藍(lán)莓有改善視力的作用，同時(shí)藍(lán)莓中所含的藍(lán)色色素———花青素,，具有促進(jìn)眼部血液微循環(huán),、維持正常眼壓的作用。日本的一項(xiàng)研究也證實(shí),，藍(lán)莓可以幫助緩解視力衰退,。
如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話，就再配上奶酪(或酸奶)吧,。因?yàn)槿橹破分械木S生素B2能有效去除眼部充血和混濁現(xiàn)象,。
另外，多攝取維生素A和胡蘿卜素,，也是保護(hù)眼睛,、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少了它們,，眼睛會(huì)暗淡無(wú)光,，視力下降。
另一種食物是玉米,。玉米內(nèi)含有大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種),，它們雖然不是營(yíng)養(yǎng)素，但作用卻勝似營(yíng)養(yǎng)素,，是強(qiáng)大的抗氧化劑,，能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生,。
而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用,，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康,。但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì),，而白玉米中卻沒有。
所以,，出租車司機(jī),、中小學(xué)生、編輯,、作家等經(jīng)常用眼的人,，應(yīng)多吃一些黃色的玉米,。 |